Bệnh đau cổ , vai gáy là căn bệnh khó chịu và phổ biến mà nhiều người mắc phải nhất là trọng xã hội công việc ngày nay.4 tư thế yoga sau đây sẽ giúp bạn chữa đau cổ đau vai gáy ngay tại nhà , giúp bạn thư giãn tức thời để có thể phục hồi và có cuộc sống thêm khỏe mạnh

bệnh-đau-cổ-vai-gáy

1 Tư thế mở vai 8 điểm

  • Nằm ngửa trên thảm , duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ , lòng bàn tay hướng lên
  • Nếu bạn cảm thấy còn nhiều khoảng trống đưa tay trái nắm lấy tay phải hít thở đều cho đến khi cảm thấy thoải mái
  • Đây là 1 động tác phức tạp , di chuyển tay chậm chậm và cẩn thận  tư thế 1

2. Động tác mở vai trên gối

  • Quỳ gối và đặt 2 khối yoga trước mặt đặt 2 cùi chỏ lên.
  • Ép 2 bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện sau đỏ thả lỏng đầu giữa 2 khối
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp hít thở sâu
động tác mở vai trên gối
động tác mở vai trên gối

3. Động tác 2 tay chạm sau lưng

  • Quỳ gối tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà sau đó cong lại ra sau sương bả vai .đưa tay trái về phía tay phải và làm căng mở rộng cơ vai
  • Giữ nguyên trong 5 đợt hít thở sâu nghiêng nhẹ về phía sau đảm bảo tay phải không tạo ra bất kì lực ép nào lên cổ
    động tác 2 tay chạm sau lưng
    động tác 2 tay chạm sau lưng

     

     

4.Tư thế ngồi xoay cột sống

  • Ngồi thẳng người 2 chân duỗi ra phía trước .Cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái
  • Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn phía sau xương cụt
  • Hít thở sâu 5 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại

    tư thế ngồi xoay cột sống
    tư thế ngồi xoay cột sống

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả .

 

Đăng Ký Tư Vấn Khám Bệnh Miễn Phí

Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe ? hãy đăng kí với chúng tôi để đặt lịch khám hoặc nhận cuộc gọi tư vấn miễn phí từ bác sĩ





Bình luận